6 освежающих супов для летнего обеда

27 Май 2016
coldsoupe5

Холодный суп — идеальное решение для лета. Он содержит минимальное количество калорий, позволяет насытиться (а заодно обеспечить организм полезными витаминами и минералами) и обладает таким нужным в это время года освежающим эффектом. Мы собрали для вас шесть рецептов вкуснейших холодных супов от классических огуречного и гаспачо до небанальных миндального и дынного с креветками, которые можно приготовить уже сегодня. А все, что вам понадобится — это блендер и 30 минут свободного времени.

Огуречный суп с чесноком и лимоном

coldsoupe7

Ингредиенты:

  • 3 средних огурца
  • 1 стакан кефира
  • 1 небольшой лимон
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 10 кубиков льда
  • Соль, перец по вкусу

Произвольно нарежьте огурцы, цедру лимона натрите на терке и отожмите из лимона сок (вам нужны 3-4 ст.л.), очистите чеснок. Отправьте все в чашу блендера, туда же положите лед и влейте кефир и оливковое масло, посолите и взбейте на максимальной скорости. Подавайте к столу, украсив мелко нашинкованным зеленым луком.

РЕКЛАМА 18+

Холодный суп со свеклой и сельдереем

coldsoupe3

Ингредиенты:

  • 400 г свеклы
  • 2 большие луковицы
  • 4 стебля сельдерея
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 2 ч. л. сахара
  • 2 ст. л. красного винного уксуса
  • 750 мл куриного бульона
  • Сметана, свежая зелень, соль, перец, измельченный лед

Лук и сельдерей мелко нарежьте, свеклу очистите и нарежьте кубиками. Масло разогрейте на плите, отправьте в нее лук и сельдерей, посыпьте сахаром и обжаривайте в течение 5 минут. Теперь положите к луку свеклу, уксус и бульон — и доведите до кипения. Варите в течение 20 минут, после чего приправьте солью и перцем и взбейте в блендере. Поставьте суп в морозилку на 10 минут. Подавайте к столу со льдом, украсив сметаной и луком.

Балканский суп из баклажанов

coldsoupe1

Ингредиенты:

  • 2 средних баклажана
  • 2 средних помидора
  • 3 зубчика чеснока
  • 3 стакана сливок жирностью 10%
  • 60 мл оливкового масла
  • 1 ч.л. тертой лимонной цедры
  • 1 ч.л. хлопьев чили
  • Соль, черный перец, греческий йогурт

Положите баклажаны, помидоры и чеснок на противень и запекайте в духовке, предварительно разогретой до 200 градусов, в течение 10 минут. Дайте овощам остыть, очистите их от кожицы и взбивайте в блендере до пюреобразного состояния. Тонкой струйкой влейте в суп оливковое масло, хорошо размешайте, посолите и поперчите, добавьте хлопья чили и влейте сливки. Еще раз перемешайте суп, охладите в течение 15 минут и подавайте к столу, украсив лимонной цедрой, греческим йогуртом и свежей зеленью.

Классический гаспачо

coldsoupe6

Ингредиенты:

  • 1 свежий огурец
  • 1 большая луковица
  • 1 ч.л. соуса табаско
  • 1 острый красный перец
  • 500 мл томатного сока
  • 2 ст.л. белого винного уксуса
  • Измельченный лед, соль по вкусу

Перец разрежьте пополам, очистите от семян и промойте под холодной водой. Лук очистите, огурец вымойте — и нарежьте овощи крупными кусками. Влейте уксус, томатный сок и табаско, посолите и измельчите в пюре. Перетрите пюре через сито, наполните тарелки или бокалы льдом и разлейте томатную смесь. Подавайте с веточками зелени и ломтиками свежего огурца.

Испанский миндальный суп

coldsoupe4

Ингредиенты:

  • 100 г подсохшего багета
  • 200 г сырого миндаля
  • 2 зубчика чеснока
  • 4 ст.л. оливкового масла
  • 30 мл белого вина
  • 700 мл минеральной воды (без газа)
  • Черный и белый виноград, соль, белый перец

Нарежьте хлеб крупными ломтиками, удалите корочку, залейте 100 мл холодной минеральной воды и оставьте на 5 минут. Миндаль залейте кипящей водой, доведите на огне до кипения, снимите с плиты и оставьте еще на 5 минут. Порциями вынимайте миндаль, обдавайте холодной водой и очищайте. Миндаль и чеснок отправьте в блендер и измельчите в пюре. Чесночно-миндальное пюре смешайте с замоченным хлебом, туда же влейте оливковое масло, вино и 600 мл минеральной воды (все это время она должна лежать в холодильнике). Приправьте суп солью и перцем, дайте настояться в течение 10 минут, и подавайте к столу, украсив половинками виноградин.

Дынный суп с креветками

coldsoupe2

Ингредиенты:

  • 1 дыня (около 1 кг)
  • 3 спелые груши
  • 12 крупных креветок
  • 2 см свежего корня имбиря
  • 1 пучок кинзы
  • 1 лайм (нужен и сок, и цедра)
  • 1 ч.л. молотого кориандра
  • Кунжутное масло, соль, перец

Креветки очистите, натрите перцем, солью и кориандром, сбрызните кунжутным маслом, оберните пленкой и оставьте на 20 минут. Дыню очистите от кожуры, удалите сердцевину, мякоть нарежьте крупными кубиками. Имбирь очистите и измельчите. У кинзы снимите листья и измельчите их, оставив несколько для подачи. Дыню, сок и цедру лайма, кинзу и имбирь, взбейте в блендере до однородной массы, после чего запеките креветки в духовке или на сковороде в течение 2-3 минут. Разлейте дынный суп по тарелкам и подавайте к столу, украсив каждую порцию креветками, перцем и кинзой.

Больше материалов по теме Диеты
Комментарии к статье

Добавить комментарий