Бег по утрам равен медитации

bradley-wentzel-604970-unsplash

Всем известно, что спорт полезен. Это утверждение ежедневно звучит с экранов телевизоров и красочных плакатов билбордов. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют крепкое здоровье и не подвержены депрессиям и психозам. Ученые утверждают, что физические упражнения делают жизнь более продолжительной.


Бег – самый доступный вид спорта. Для того чтобы бегать не требуются специальные тренажеры. Ежедневная получасовая побежка укрепляет сердечную мышцу, заметно снижает уровень холестерина, а также улучшает кровообращение. К тому же, во время бега в организме в вырабатывается эндорфин – «гормон счастья». Однако прежде чем приступить в пробежкам, необходимо знать, как правильно это делать, достичь лучших результатов и не навредить организму.

post-83944-0-12594900-1387529538

Совершать пробежку лучше всего днем или вечером. Это связано с тем, что утренний бег подвергает непроснувшийся организм стрессу, а ночной — возбуждает нервную систему и нарушает сон. Поэтому оптимальное время для пробежки — 8-9 часов утра или 5-6 часов вечера.

Начинать бегать нужно постепенно, не стоит перегружать организм, пробегая большие дистанции, даже если вы не испытываете усталость. Начните с пяти минут и каждую неделю добавляйте дополнительное время, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам.

Кроме того, бегать нужно регулярно, не пропуская ни дня, нельзя прерываться на выходные, потому что потом вам придется начинать все сначала. Пожилым людям рекомендуется бегать трусцой и избегать нагрузок.

Пробежка должна начинаться с тщательной разминки и растяжки — это основа всего. Если не размять и не разогреть мышцы, то при неудачном движении можно получить достаточно серьезную травму, например, растяжение связок. Поэтому не спешите, потратьте несколько минут своего времени и хорошенько разомнитесь.

yoga-pants-36

Есть три составляющие: разминка, разогревание, растяжка. Разминка – простые круговые или линейные движения, направленные на все группы мышц. Ее лучше начинать с шеи, постепенно переходя к ногам. Разогревание представляет собой динамичные упражнения. Вы можете отжаться или выполнить несколько приседаний. После этого вы почувствуете тепло в теле, теперь можете начинать пробежку.

Тратя всего полчаса в день на пробежку, вы заметите приятные изменения: ваши ноги станут стройнее, тонус мышц улучшился, а настроение всегда будет отличным. Пробежка – это отличное начало дня, она придаст вам сил для покорения новых вершин. Попробуйте начать бегать уже сегодня.

Комментарии читателей статьи "Бег по утрам равен медитации"

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.